Полезные статьи
Сегодня множество средств информации довольно активно ведут  рекламную кампанию такого продукта как жиросжигатели. В чем же заключается их функция?  
Узнать больше

Занятие спортом и здоровый образ жизни сегодня стали очень популярными. Очень важным этапом на пути к красоте, здоровью и силе является правильное питание. Белок или протеин – это строительный материал для мышц, поэтому он необходим в организме. Его важную роль подчеркивает и само название, ведь слово «протеин» переводится из греческого как очень важный или первый. Сложно переоценить роль, которую выполняет белковый коктейль для мышц при усиленных тренировках и в стремлении набрать вес.
Узнать больше

Кроссфит подразумевает под собой высокоинтенсивный тренинг, после которого очень важно успеть восстановится. Во время тренировки расходуется огромное количество минералов, витаминов, микроэлементов, других ресурсов, которые требуют наиболее быстрого и качественного пополнения. Именно поэтому спортсмену требуется следить за здоровьем своего сердца, состоянием центральной нервной системы и самочувствием мышц, предотвратить их разрушение
Узнать больше

Аминокислоты: значение и употребление

  • Просмотров: 986
  • 0
 
        Из аминокислот состоит белок, потому их действие очень похоже на действие протеина. Аминокислоты помогают мышцам восстанавливаться, и расти, они позволяют восполнить пробелы в питании. В этой статье мы расскажем, как добиться максимальной эффективности при приеме «аминок».

Зачем оно надо
        В рационе современного человека зачастую не хватает белков. Особенно важен протеин для тех, кто постоянно тренируется, ведь им необходимо в разы больше аминокислот. При том, даже при нормальном присутствии белка в питании, его далеко не всегда достаточно для максимального роста мышц. Кроме того, нет аминокислот, которые не имеют значения для нашего организма. Все они нужны, но не все присутствуют в рационе.
        А вот в спортивных добавках присутствует весь их набор. А если же смесь из нескольких аминокислот, то из самых необходимых: тех, что не вырабатываются организмом совсем или же производятся в недостаточном количестве. Они называются незаменимыми.
Разные производители делают смеси в разных пропорциях, и сказать, какой именно вариант подходит вам трудно. Идеальное сочетание можно найти опытным путем.
Аминокислоты пригодятся и при наращивании массы, и при «сушке». Они помогают мышцам расти, это очевидно. Для тех, кто худеет, важно, что эти добавки не дают разрушаться мышечной ткани при сбросе веса.  
       Потому аминокислоты допустимо употреблять всем. К тому же, они не имеют побочных эффектов – ведь это часть нашего повседневного питания.

3 правила употребления
1. Совмещать их с протеином нет смысла. Кроме BCAA, смеси из 3 основных незаменимых аминокислот. Их обычно частенько не хватает нашему организму.
2. Дозировка высчитывается от массы тела. Небольшая таблица:

Масса тела Суточная доза аминокислот
До 60 кг 10 - 14 г
60 – 80 кг 14 – 16 г
80 – 100 кг 16 – 20 г
Свыше 100 кг 20 – 30 г

Внимание: в таблице указано количество чистых аминокислот, а в спортивное добавке есть определенное количество примесей. Поэтому важно знать их процентное содержание и высчитать нужно дозу уже самой добавки. Так, если у вас порошок, где 80% аминокислот, а вам необходимо 15г, то разделите 15 на 0,8. Получится 18,75 – то есть, около 18 грамм смеси.

3. Дневную дозу обычно разбивают на два приема. Часть употребляют утром, часть – вечером или после тренировки. Многие считают, что аминокислоты нужно употреблять непосредственно перед сном, чтобы ночью не запустился процесс разрушения мышц. Но на деле это зависит совсем от других процессов.

И еще об одном плюсе
        Один из значительных плюсов аминокислот – это разнообразие форм. Они бывают и порошковые, и в таблетках и капсулах, бывают даже жидкие. Для некоторых особо ленивых или занятых это действительно важно: ничего не придется замешивать самому. А некоторым дотошным гораздо больше нравится индивидуально отмерять количество порошка. В общем, есть варианты на любой вкус.
 

 
 

 
 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 19.6 TOP 2 (opencartadmin.com)