Полезные статьи
Доброго времени суток моим дорогим читателям. Сразу хочу задать вопрос: сколько из Вас заменяют завтрак на протеиновый коктейль? Наверно не многие. Поэтому читайте статью и делайте выводы — нужен он вам или нет.
Узнать больше

Что такое метод чередующихся суперсетов?

  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1488
  • 0
 

В сегодняшней статье мы расскажем вам про один из методов выполнения упражнений - метод чередующихся суперсетов. Он универсален: подойдет и для худеющих, и для тех, кто набирает массу и тем, кто хочет подчеркнуть рельеф.

Что такое «чередующиеся суперсеты»?

Для начала расскажем вам о двух важных понятиях.

1. Суперсет – это сочетание из 2 и более упражнений, которые выполняются подряд без перерыв. Чаще всего выполняют по 2-3 упражнения за суперсет.

2. Классический круговой метод. Один круг – это выполнение всех необходимых упражнений по одному разу без отдыха. Перерыв выполняется между кругами.

Так вот, чередующиеся суперсеты – это сочетание указанных ваше двух методов тренировки. То есть, это круг из суперсетов. Вы выполняете все задуманные для тренировки суперсеты по одному подходу каждый, лишь после этого прерываетесь на отдых. И начинаете круг заново.

Пожалуй, проще всего будет разобраться на примере. Предположим, сегодня вам нужно тренировать грудь и спину. Мы составляем два суперсета. Первый – два упражнения для мышц спины, второй – два упражнения для груди.

Приступаем к первому кругу. Выполняем по одному подходу каждого из суперсетов без перерыва. То есть, 4 упражнения подряд. Затем пару мину отдыха, и приступаем ко второму кругу, опять делаем по очереди в той же последовательности 4 упражнения. Получается, что вы чередуете между собой суперсеты.

Естественно, пример упрощенный. На деле и самих сетов может быть больше, и включать они в себя могут гораздо больше упражнений.

Почему и зачем стоит выбрать такой подход к тренировке?

Этот метод на самом деле отличается эффективностью и прост в выполнении. Не видите отличий от привычных схем?

Что ж, расскажем о плюсах чередующихся суперсетов:

1. У вас появляется дополнительные время для отдыха. Точнее, не у вас, а у ваших мышц. Тренируете грудь – отдыхает спина. И наоборот. Особенно это заметно по сравнению с обычными суперсетами, когда пары минут между подходами не хватает для отдыха мышц. В итоге силы быстро уходят. А вот если делать слишком большие перерывы, тренировка теряет интенсивность.

2. Этот плюс логично вытекает из предыдущего. При каждом подходе можно больше нагрузить мышцы, ведь отдыхать они будут не 2-3 минута, а уже 6-8. Это значит, что эффективность тренировки будет очень высокой, а ни этого ли мы все хотим добиться?

Нюансы использования метода:

1. Даже по схеме тренировки можно догадаться, что метод работает тогда и только тогда, когда суперсеты нагружает по одной группе мышц каждый. Иначе никакого отдыха для мышц не получится, а чередующиеся суперсеты превратятся в обычные круги.

2. Этот метод обладает высокой интенсивностью за счет редких перерывов, а значит, запускает процессы сжигания жиров. В то же время, он дает возможность нагрузить мышцы по полной при каждом подходе. То есть, позволяет эффективно наращивать массу. Так что, вооружайтесь этим методом и выбирайте программу питания, подходящую вашим целям. И не забывайте регулировать повторения и вес – тоже в зависимости от того, чего хотите добиться.

3. Метод чередующихся суперсетов – отличный выход для тех, кто быстро теряет силы и не может восстановиться во время коротких перерывов. То есть, абсолютному большинству. При таком способе построения тренировки вы будете чувствовать себя бодрее, при этом не пострадает эффективность тренировки, скорее даже наоборот, она вырастет.

Подведем итог:

Метод чередующихся суперсетов действительно может стать «волшебной палочкой» для многих. Его без проблем осилят новички, у которых еще не выработалась выносливость, и мышцы еще не привыкли к серьезным нагрузкам. В то же время, тот же метод с большим количеством повторений подойдет и продвинутым, ведь он отличается высокой интенсивностью. Достаточно только усложнить программу тренировки. Его используют и худеющие, и набирающие массу: для первых важна интенсивность, для вторых – максимально возможная нагрузка при каждом подходе. Метод чередующихся суперсетов определенно поможет держать себя в форме.

Но зачем вам что-то навязывать – попробуйте и решите сами, правда ли так хорош такой метод.


 
 

 
 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 19.6 TOP 2 (opencartadmin.com)