Warning: preg_match_all() [function.preg-match-all]: Compilation failed: regular expression is too large at offset 17 in /home/c/cl01154/public_html/catalog/controller/module/blog.php on line 2844 Упражнения для молодых мам
Полезные статьи
Начав заниматься в зале, вы можете заметить, что многие посетители во время тренировки пьют не воду, а «сжигатель» жира или изотонический напиток, а по окончании занятия принимают аминокислоты в капсулах или размешивают протеиновый коктейль.
Узнать больше

Предлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной массы. Данный комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости.
Узнать больше

Упражнения для молодых мам

  • Просмотров: 603
  • 0
 
Прийти в форму после родов: о нехватке времени и простейших упражнения

   Многие будущие матери обычно мечтают, что вскоре после рождения ребенка начнут активно заниматься своей фигурой. Однако быт затягивает, с заботами о ребенке совсем не остается времени на себя. А ребенок-то растет и забот меньше не становится… Но некоторым же удается поддерживать форму. Может, нехватка времени - это миф или просто отговорка?
Даже если некому последить с ребенком, и вы не можете отлучиться из дома на тренировку, вполне реально спортом собой дома. В этом материале мы подскажем, как выкроить время на фитнес и какие упражнения стоит выбрать для занятий дома.

Поговорим о времени
  1. В первую очередь, научитесь правильно распределять время.
   Вы знаете, что такое хронофаг? Это пожиратель времени, бесполезное занятие, которое отнимает большой кусок от вашего дня. Это ваш главный враг, а врагом нужно знать в лицо. Поэтому для начала отыщите своих хронофагов.
Постоянно болтаете по телефону, проверяете соцсети или не можете оторваться от любимых передач часами? Последите за собой день-два, записывая, сколько уходит на те или иные действия. Думаю, вы удивитесь, как много времени вы тратите «в никуда».  Поставьте четкие рамки: на общение с подругами по телефону не более 15 минут, а любимый сериал – не больше 1 серии в день.
  1. О домашних делах
   Ох, как много времени приходится проводить на кухне! Пока все почистишь, порежешь и приготовишь, пройдет весь день. А потом за уборку!
Что ж, если вы работаете по методике вашей бабушки, тогда времени, кажется, действительно ни на что нет. Но наверняка у вас, как у любой современно хозяйки, на полках лежат многочисленные девайсы. Пользуйтесь достижениями прогресса. Блендер поможет нарезать,  миксер смешать, мультиварка – идеально приготовить и сохранить теплым. Пользуйтесь таймером на плите – так ы без страха сможете уйти из кухни, чтобы сделать что-то еще. И еще весомый плюс мультиварки – она сама может приготовить вам на завтрак кашу, если вы с вечера позаботитесь об этом. Полагаю, вы вряд ли стираете вещи вручную. А если почаще протирать полы шваброй, то не придется оттирать их потом.
А вообще золотое правило – сразу класть все на место, сразу убирать все и не оставлять на потом. Тогда и не будет «завалов».
Конечно, тщательно убираться придется все равно. Почему не сделать это под музыку (в наушниках, когда малыш спит)? Вот вам и легкая кардионагрузка.  А если ребенок достаточно взрослый, к уборке пора привлекать и его.
  1. Молодые мамочки, почему-то, уверены, что для занятий собой нужно либо отдать малыша на попечение других родственников, либо уложить его спать. Но иногда можно совмещать пользу с пользой.
   Полугодовалое дите вполне может стать заменой утяжелителей. Почему бы не поприседать, посадив чадо на плечи? Ребенку – веселье, а вам – крепкие и подтянутые ягодицы. Вы проведете время вместе и повеселитесь. Еще один значительный плюс совместных занятий: вы не будете переживать о том, где сейчас находится ваш ребенок и чем он занят, подходит ли для детей мультики, что идут по ТВ, и хорошо ли следит за малышом папа.
   Когда вашему чау исполнится 3-5 лет, то проблема времени вообще не должна перед вами стоять! Приучайте кроху к полезным привычкам с детства. Приобретите спортивный костюмчик и детские гантельки – и пусть повторяет упражнения за вами, в облегченном детском варианте.  Все мы знаем, что дети любят притворяться взрослыми. И не забудьте рассказать сыну или дочке, почему необходимо двигаться и заниматься спортом. Совмещения пользы и веселья и для матери, и для отпрыска.
Время нашлось? Тогда приступим к упражнениям.

Восстановление формы для мамочек

Приводим в порядок живот
Область живота – одна из самых, пожалуй, проблемных зон для рожавших женщин. Растянутая кожа быстро заполняется жиром и вернуться в нормальную форму уже трудно. Без здорового питания и физических нагрузок вернуть плоский живот не получится. Мы расскажем о трех простых упражнениях, которые будут сжигать ненавистный жирок!
  1. Самые простые подъемы корпуса. Да-да, именно те, с уроков физкультуры. Ложимся, ноги вытягиваем или сгибаем коленях (можно попросить ваш диван подержать ступни) и поднимаемся. Сколько раз? Да сколько позволят мышцы. Как только почувствуете, что они напряжены – заканчивайте. Только не перестарайтесь, иначе будет уже не до домашних дел. И запомните архиважную деталь – не стоит прижимать голову к собственной груди, так вы гораздо быстрее накачаете шею. Держа руки за головой, не тяните голову, работайте только мышцами пресса.
  2. Рано вставать с пола. Полежали, отдохнули минутку. Сгибаем ноги в коленях, руки за голову. Поднимаем корпус и касаемся локтем колена: правым – правого, левым – левого.  15 раз для каждой пары.
  3. Продолжаем лежать, но теперь поднимаем не тело, а ноги на 45 градусов от пола.  Задержались  в этом положении и не спеша опускаем ноги. Нужно сделать 15-20 повторов. Если движение дается очень тяжело,  первое время сгибайте ноги. Лучше облегчить упражнение и сделать его правильно и плавно, чем шатаясь из стороны в стороны завершить его кое-как.
Ниже талии
Упражнения для стройных ног и упругих ягодиц
  1. Простой присед. Расставляем ступни пошире и глубоко приседаем 10-20 раз.
  2. Выпады. Тоже те самые, школьные. Одну ногу отставляем назад и держим прямо, вторую сгибаем под 90 градусов и немного пружиним, затем меняем ноги местами. По 15 раз для каждой ноги.
  3. А следующее упражнение очень простое, но представлено в необычном исполнении. Суть в том, чтобы собирать мелкие предметы с пола  – например, спички – по одной, наклоняясь вниз и со слегка согнутыми ногами. Считается, что упражнение придумала Синди Кроуфорд. Кто мы такие, чтобы ей не доверять. Ну, раз уж надо наклоняться и понимать, почему бы не прибрать заодно и все разбросанные игрушки ?
Выше талии
Чтобы руки и грудь был красивыми, достаточно всего пары упражнений.
  1. Отжимания полезны и для груди, и для рук и даже для живота. Начинайте с 10 медленных и вдумчивых повторений. Если тяжело – делайте отжимания от дивана и кресла или слегка согните колени.
  2. Если дома есть гантели – повезло. Если нет – приобретите, пригодятся. Очень эффективно выполнять разводку рук с гантелями. Ля этого нужно принять горизонтальное положение (на скамейке или на полу). Немного согните локти, поднимите руки вверх параллельно друг другу. Разводить в стороны руки лучше медленно и равномерно: почувствуйте напряжение рук. Количество повторов определите для себя сами.
Тренажеры для дома
   Чтобы быстрее войти в нужную форму без посещения спортзала, стоит приобрести тренажер. Он определенно сэкономит ваше время – заниматься можно не отрываясь от любимого сериала и контролируя, как муж играет с ребенком.
   Можно поставить дома велотренажер или беговую дорожку. Думаю, нет смысла объяснять их эффективность и преимущество.
Подобно мы остановимся на необычном инвентаре. Это гимнастический мяч или просто фитбол. Быть может, вы уже приобрели его, когда готовились стать мамой, но и после родов он может быть крайне полезным для вас и для малыша. Правда, стоит воздержаться от занятий на гимнастическом мяче первые два месяца после родов, а после кесарева сечения вообще не стоит напрягать организм без разрешения вашего врача.
При выборе мяча обратите внимание на следующее:
- При выборе мяча сядьте на него, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Если бедра параллельны полу, а колени согнуты под прямым углом – мяч вам подходит.
- Если вы собираетесь заниматься на фитболе с малышом, то его поверхность должна быть ровной. А если берете только для себя, то возьмите пупырчатый: он поможет в лечении профилактике целлюлита.

А теперь упражнения с фитболом:
1. Пружиним на мяче, держа ровно спину и не отрывая широко расставленные ступни от пола. Это упражнение ля ягодиц и ног вы можете выполнять даже с ребенком на руках или смотря телевизор.
2. Поворачиваемся в стороны, сидя на мяче. Руки следует понять над головой в замок. Таким образом «делаем» себе талию. Важно почувствовать, как напрягаются мышцы пресса.
3. Ложимся на пол, а согнутые в коленях ноги закидываем на мяч. Поднимаем таз вверх, сильно сжимая ягодицы. Затем опускаем.
4. Ложимся животом на мяч, упираемся руками в пол, а ступни отрываем от пола. Теперь перекатываемся на мяче вперед-назад, переставляя руки. Для начала хватит минуты, постепенно увеличивайте время до двух минут.

 
 

 
 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 19.6 TOP 2 (opencartadmin.com)