Полезные статьи
В западных странах спортивное питание уже давно стало основой жизни многих спортсменов, однако как оно появилось, мало, кто знает. Убежденные фанаты накаченных тел предполагают, что пищевые добавки очень сильно вредят организму и для того, чтобы иметь такое накаченное тело, достаточно сидеть в кресле и целыми днями упорно есть всякие смеси.
Узнать больше

Темой нашей статьи сегодня станет российский протеин. Мы поговорим о его качестве, о достоинствах и недостатках, рассмотрим причины существующего положения вещей. Но конкретные марки и бренды называть не будем, по этическим и юридическим соображениям.
Узнать больше

Так уж вышло, что рынок спортивного питания перенасыщен некачественными продуктами и различного рода подделками. В связи с огромным ростом популярности всевозможных смесей, дополнительных добавок для спортсменов, этот рынок существенно расширился. Основная проблема заключается не только в том, что люди попросту выкидывают деньги на ветер.
Узнать больше

Спорт для кормящей мамы

  • Просмотров: 529
  • 0
 
Спорт для кормящей мамы
        Как бы ни хотелось сразу после родов выглядеть так же, как и до беременности, ни у кого это не получалось. Лишний вес и определенные изменения в фигуре в любом случае будут, и для того, чтобы снова радоваться отражению в зеркале, придется потрудиться. Не стоит расстраиваться и паниковать - это в порядке вещей, всем мамочкам приходится проходить через некоторые период восстановления. И если вы занимались спортом во время беременности, то этот период пройдет намного легче. Однако, многих родивших женщин беспокоит вопрос - как сочетается спорт и кормление ребенка?
        Физическая активность не просто идет молодым мамам на пользу, она необходима. Однако в период лактации стоит соблюдать некоторые рекомендации и осторожно походить к выбору спорта.

Рекомендации
1. Как бы странно это не звучало, не стоит приступать к тренировке без должного настроения. Если вы выбились из сил, злы на весь мир или на кого-то обижены, при этом физическая активность не помогает вам расслабиться - отложите занятия на потом.
2. Если родовая деятельность прошла без проблем, то уже через 24 часа можно понемногу начинать делать легкие упражнеия. Примерно через две недели ослабнут выделения, организм придет в норму. В это время можно приступать к привычным фитнес-нарузкам, выполнять приседания, махи, упражнения на пресс и мышцы груди. Можно вспомнить уроки физкультуры.
Если же были осложнения или роды прошли с помощью кесарева сечения, то стоит консультироваться со своим врачом: что можно и что нельзя делать в вашем состоянии.
3. На первых порах молодой мамочке хватит получасовой тренировки всего два-три раза в неделю. Поверьте, даже так вы почувствуете результат. Главное - не максимальные нагрузки на организм, а постояннство. И не забудьте, что вам необходимо больше движения и свежего воздуха.
Пока вы кормите малыша, ваша главная задача - дать ему все необходимое. Потому ни о каких диетах речи быть не может. Но вас, возможно, утешит один занимательный факт: грудное вскармливание позволяет сжигать около 500 калорий в день!
4. Планируя тенировку, помните: во время физических нагрузок выделяется молочная кислота, которая ребенку совершенно ни к чему. Потом упражнения лучше делать сразу после кормления малыша, чтобы молочная кислота рассосалась к тому моменту, когда ваше чадо проголодается.
Если говорить о времени суток, то предпочтительнее утро, еще до первого приема пищи.
5. Как вы уже поняли, организм постепенно восстанавливается и привыкает к физической активности. Потому начинать надо с небольшого количества повторов и облегченных вариантов упражнений, постепенно усложняя свою тренировку. Например, с каждым днем делайте на одно приседание и на один наклон больше. Но не переусердствуйте! При выматывающих нагрузках качество молока ухудшится, оно станет вязким и с примесью молочной кислоты.
6. Чтобы количество молока не уменьшалась, пейте больше воды и напитков. При занятиях спортом тратится много жидкости, ведь вы потеете. Любая потеря жидкости может сказаться на качестве молока. Так что жидкость необходимо восполнить. Помните о норме воды, делайте вкусные травяные чаи или компот из сухофруктов и фруктов. Если вы чувствуете, что молока все же становится меньше, снижайте интенсивность упражнений.

О типах нагрузок
Все виды спорта делятся на те, что будут молодой мамочке полезны, и те, которыми ни в коем случае нельзя заниматься в период кормления. Мы приведем список ниже, но вы должны понимать, что  идеале стоит проконсультироваться с врачом, что именно подходит вам.

Разрешенные виды спорта
- Плавание позволяет не только поддержать себя в форме, но и снизить нагрузку на позвоночник. Зачастую кормящих женщин мучают боли в спине из-за кормления и потяжелевшей груди. К тому же плавание поможет в борьбе в ненавистной "апельсиновой коркой", подтянет кожу и в целом приведет тело в тонус.
- Ходьба - отличный способ сжигать калории и укреплять мышцы без излишних нагрузок и потери времени. Да и ребенку погулки и сон на свежем воздухе будут полезны.
- Классические упражнения: разминка, наклоны в стороны, вперед и назад, вращения корпусом и тазом, ходьба на пятках и носках. В общем, вспоминаем школьные годы и разминки с физруком.
- Коньки и лыжи. Зимние виды спорта поднимут настроение, к тому же, не придется заниматься через силу.
- Все подвижные игры. Вспомните детство, прыгайте через скакалку, играйте в бадминтон, покидайте мяч на пляже, достаньте велосипед или ролики. Только не забывайте про меру.
- Пилатес как нельзя лучше подходит для женщин в период лактации. Упражнения пилатеса не требуют чрезмерных затрат энергии и жидкости, помогут держать мышца в тонусе, в то же время расслабляя их.
- Не забудьте об обруче для красивой талии. А если есть фитбол - просто отлично!  Некоторые упражнения на гимнастическом мяче вы сможете делать вместе с ребенком.

Не рекомендуются
- Запомните: ходьба - хорошо, бег - плохо. Конечно, это касается только кормящих мам. Бег требует слишком много энергии, вряд ли это хорошо скажется на молоке.
- Силовые упражнения, занятия с гантелями. Причина табу, в общем-то, та же, что и в предыдущем пункте. К тому же нагрузка на пресс может спровоцировать маточное кровотечение.
- Все виды единоборств, бокс и даже курсы самообороны. Забудьте об этом на время. Помимо излишней физической активности вы рискуете заработать травмы и повредить грудь.
- Любый экстрим противопоказан мамочкам. Адреналин плохо влияет на качество и количество молока, к тому же, и здесь существует опасность травм. Так что если вы и достали велосипед или лыжи, постарайтесь сильно не разгоняться и не рисковать здоровьем.
        Ну и последнее на сегодня. Вы можете заниматься в гордом одиночестве, но лучше, пожалуй, будет найти себе компаньонок с теми же целями.  Вдвоем или целой компанией заниматься не только веселее, но и эффективнее. Вы вряд ли пропустите тренировку и точно не будете халтурить. А общение никогда не будет лишним, особенно во время декретного отпуска.

 
 

 
 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 19.6 TOP 2 (opencartadmin.com)